돌 이후 아기 식단표 총정리｜13개월 실제 식단, 먹는 양, 간식까지 정리했어요

돌이 지나고 나니 이유식 때보다 더 고민이 많아졌습니다. 이제 어른 음식과 비슷하게 먹어도 된다고는 하는데, 얼마나 먹여야 하는지, 간식은 얼마나 줘야 하는지, 어떤 식단으로 구성해야 하는지 막막하더라고요.

저 역시 13개월 아기를 키우면서 갑자기 밥을 잘 안 먹는 시기가 오기도 했고
반찬만 먹으려고 하는 날도 있어서 식단 고민이 많았습니다.

그래서 오늘은
돌 이후 아기 식단 구성 방법
13개월 아기 실제 식단표
먹는 양과 간식 타이밍
까지 한 번에 정리해보려고 합니다.

돌 이후 아기 식단, 이렇게 달라졌어요

돌 이전에는 이유식이 중심이었다면 돌 이후에는 밥과 반찬을 함께 먹는 유아식으로 넘어가게 됩니다.

하루 식사 횟수는 보통 밥 3번, 간식 1~2번으로 진행했고, 저희 아기는 간식을 늦게 먹거나 많이 먹으면 이후 식사량이 줄어들어서 간식 시간을 이르게 많지 않게 주려고 했습니다.

돌 이후 아기 하루 식사 루틴

저희 아이 기준 하루 식사 시간은 다음과 같아요.

• 아침 8:00 – 오트밀죽, 또는 밥+국
• 점심 12:30 – 유아식 아기밥
• 오후 2:00 – 간식
• 저녁 6:00 – 밥 + 국 + 반찬

식사 간격을 일정하게 유지하고 간식 시간을 당겼더니 밥 먹는 리듬이 조금씩 잡히기 시작했습니다.

13개월 아기 실제 식단표 공개

✔ 아침
오트밀죽(소고기감자오트밀죽, 두부당근오트밀죽)

✔ 점심
닭안심너겟 + 밥 + 버섯볶음 등 반찬or 시판 유아식 아기밥

✔ 저녁
소불고기
황태콩나물국
밥 100g

잘 먹는 날도 있지만 밥은 남기고 반찬만 먹는 날도 많았습니다. 특히 국이 없이 밥을 먹을 때는 밥을 잘 먹지 않고 있어요.

돌 이후 아기 식단 구성 비율

식단을 준비할 때는 탄수화물 (밥), 단백질 (고기, 생선, 두부), 채소
이렇게 세 가지가 들어가도록 구성하려고 했습니다.

특히 고기 반찬이나 두부,생선 등 단백질류를 좋아해서 다양한 단백질 반찬을 주려 노력했어요.

계란을 한동안 안먹었는데 최근에는 다시 계란에 관심을 보여 한결 반찬을 만들기 수월해진 측면도 있습니다.

돌 이후 아기 간식은 이렇게 주고 있어요

간식은 하루 한번 주고 있고 식사 2시간 후에 주려고 하고 있습니다. 간식을 한 번 주는 이유는 오전에는 간식 시간이 낮잠과 겹쳐서 건너뛰는 경우가 많기 때문입니다.

주로 먹이는 간식은 과일(딸기, 바나나, 귤 등), 요거트, 치즈, 우유, 고구마 등  입니다. 그리고 준비된 식사를 다 하지 않은 때에는 간식을 주지 않고 있습니다.

 

밥을 안 먹는 날은 이렇게 했어요

원래 저희 아이는 먹짱이었는데 돌이 지나면서 갑자기 밥을 거부하기도 하더군요

이럴 때는

• 좋아하는 반찬 하나는 꼭 포함하기
• 식사 시간을 30분 넘기지 않기
• 억지로 먹이지 않기

이 방법을 쓰고 있습니다.
특히 억지로 먹이지 않으니 본인이 식사량을 조절하며 다시 식사량이 돌아오곤 합니다.
밥 안 먹는 시기 대처 방법은 따로 정리했습니다.

13개월 아기 밥 거부, 실제 효과 있던 대처법

 

돌 이후 식단 준비, 이렇게 하니 편했어요

매 끼니 새로 만들기 어렵고 아이 어린이집 및 저의 복직 등 상황을 생각해서 아웃소싱도 적극적으로 활용했습니다.

• 국이나 반찬은 3일정도 먹을 양을 미리 만들어 놓기
• 어른 반찬 만들때 같은 재료로 아이 음식 만들기(무염으로 해서 같은 음식을 먹기도 합니다. 계란찜이나 계란말이, 두부부침 같은 것들)
• 시판 반찬 활용

이렇게 하고 있습니다.
이 방법을 쓰니 식단 준비 시간이 확 줄었습니다.


돌 이후 아기 식단은 육아에 정답이 없듯이 아기와 맞춰가는 과정이라고 느꼈습니다.
잘 먹는 날도 있고 거의 안 먹는 날도 있지만 길게 보고 아이를 관찰하는 것이 가장 중요한 것 같아요.

앞으로는
13개월 아기 일주일 식단표
저희 아이가 잘 먹는 반찬 추천
시판 유아식 반찬 리뷰
도 따로 정리해보려고 합니다.