돌 이후 아기 일주일 식단표 공개｜장보기 리스트까지 한 번에 해결

 

아이가 돌이 지나니 이유식때는 생각하지 않았던  “이제 뭐 먹이지?”가 가장 큰 고민이 됩니다.
저 역시 매일 메뉴를 생각하는 게 부담이 되더라구요, 어른 식단보다 훨씬 어려운 것이 아이 식단인 것 같습니다.
그래서 한 번 장 보면 일주일이 편해지는 돌 이후 아기 일주일 식단표를 정리했습니다.
이전에 정리한 돌 이후 아기 식사 양, 간식에 대한 글도 함께 보면 좋아요.

돌 이후 아기 하루 식단｜13개월 실제 식단, 먹는 양, 간식까지 정리했어요

돌 이후 식단 구성 원칙

최소 하루 한끼는 밥+국+반찬 2가지를 주자
한그릇 음식(덮밥)은 하루 한끼만 주자
스스로 식사할 수 있는 메뉴로 구성하자
엄마인 내가 할 수 있는 만큼만 하자

제가 아이의 유아식을 준비하면서 생각했던 것들입니다. 가능한 밥과 반찬, 국으로 구성된 식사를 준비하려 했습니다. 한그릇 음식이 편하지만 각각의 맛을 느낄 수 없다고 생각했기 때문입니다.

돌 이후 아기 유아식 일주일 식단

월요일
두부당근오트밀죽, 계란후라이
밥, 닭안심너겟, 클레 시판 반찬
밥, 황태콩나물국, 버섯볶음, 클레 시판 반찬

화요일
두부감자오트밀죽
새우리조또
단호박영양밥, 동그랑땡, 클레시판반찬

수요일
감자소고기오트밀죽
새우브로컬리리조또
밥, 소불고기, 계란말이, 클레시판반찬, 브로컬리

목요일
시판아기밥(앨빈즈)
밥, 닭안심너겟, 버섯볶음
밥, 황태콩나물국, 브로컬리, 두부부침

금요일
시판아기밥(앨빈즈)
밥, 소불고기, 데친두부, 들깨양배추볶음
토마토라구푸실리파스타

토요일
두부당근오트밀죽
소고기소보로국수
닭고기야채덮밥(시판덮밥소스)

일요일
고구마빵
밥, 닭안심너겟, 계란찜, 브로컬리
밥, 황태콩나물국, 가자미구이, 두부부침

일주일 장보기 리스트

 

• 채소류

돌 이후 아기 유아식을 준비할 때는 매 끼니 사용할 수 있는 기본 채소 위주로 장보기를 하고 있어요.
보통 어른 음식에도 활용하기 수월한 재료를 위주로 준비해두는 편입니다.
제가 자주 하는 채소 리스트입니다.
✔ 애호박 – 볶음, 국, 덮밥 모두 활용 가능
✔ 브로콜리 – 쪄서 원물로 제공
✔ 고구마 – 아기간식 & 식사 대용
✔ 시금치 – 철분 보충용, 특히 겨울에는 시금치가 맛있어서 자주 구매합니다
✔ 버섯 – 쫄깃한 식감용

채소는 손질 후 큐브로 만들어 냉동 보관하면 한그릇 음식 준비가 정말 편해집니다.

• 단백질류

매 끼에 단백질을 챙겨주려 노력하고 있습니다. 고기류는 300그람정도씩을 구매해서, 소분하거나 먹을 수 있게 주말에 요리해놓는 편입니다.
✔ 소고기 다짐육 - 아침에 오트밀에 섞어주거나, 한그릇 요리시 사용합니다
✔ 소고기 불고기거리 - 저녁 반찬용
✔ 닭안심 - 닭다리살보다 저렴하고, 부드러워 자주 구매합니다
✔ 생선(가자미, 삼치) - 가시가 손질된 냉동으로 구매
✔ 두부 - 살짝 데쳐서 제공

소고기나 닭고기는 적당량을 구매해서 냉동했다 사용하고, 돼지고기는 어른 식사 준비시 일부를 떼놨다가 그날 소진하는 편입니다.

• 유제품

간식이나 식사 보충용으로 활용합니다.
외출시에는 멸균우유를 챙기고, 집에서는 생우유를 주고 있어요.
치즈는 한그릇음식(리조또)을 만들 때도 자주 사용해서 떨어지지 않게 놓아둡니다.

식단 짤 때 가장 편했던 방법

보통 어른 반찬을 무엇을 할지 생각해 놓고, 간을 안하는 방향으로 아이 음식을 만듭니다.

특히 국은 항상 이런 식으로 준비하는 편입니다. 그렇게 되면 일을 두 번 하지 않아도 되기 때문에 시간이 절약됩니다.

계란이나 두부 반찬같은 경우는 아예 간을 하지 않은 채로 양만 늘려 아이 반찬까지 만들고요
소고기로 불고기를 만들거나 닭고기로 너겟류를 만들 때에는 한번에 여러번 먹을 양을 만들어서 냉동보관합니다.

매일 유아식 메뉴를 어떤 것으로 할까 고민이 되신다면, 아이에게 균형잡힌 식사를 제공하고 싶으신 분, 그럼에도 조금은 편한 육아를 하고 싶으신 분이라면 제가 올려놓은 식단을 참고해보세요.

밥테기가 온 아이라면 아래 글을 참고해보세요

13개월 아기 밥 거부, 실제 효과 있던 대처법